“阳”后腰痛不适？专家建议这样做

对于疼痛，中医认为“通则不痛，痛则不通”，故饮食应以“活血化瘀”为原则，进食活血祛湿利水的食物，忌寒腻滞辛辣香燥之品，以低脂、低胆固醇、低盐、高蛋白质，丰富维生素为主。新年期间，聚会、聚餐较多，更应管住嘴，多吃新鲜蔬菜水果，易消化、含纤维素多的食物，增强机体抗病能力。少抽烟，限饮酒，适当饮茶，茶叶中含有儿茶酚胺和茶碱、咖啡因和多种维生素，可增加血管柔韧性，促进血液循环。

中医认为“气血遇寒则凝，凝则不通，不通则痛”。如《金匮要略》所言“腰中冷，如坐水中”。临床中不少患者，每逢阴雨天或腰部受寒湿，腰部又冷又痛，此因局部血液循环不畅，肾阳不足，温煦乏源，而引起腰部寒冷疼痛。冬天寒冷，应做好腰部保暖，避免腰部受风、寒、湿、冷刺激，可以在家做腰部热敷、热浴、艾灸等。条件允许，可结合中药熏蒸、中药外敷等传统疗法，达到舒筋活血、祛风止痛、补肾壮腰功效。 

腰部按摩。腰部不适时，先将两手相对搓热，再将双手放在腰部，上下左右来回搓揉，直到腰部发热为止。然后，将双手握成拳头，捶击腰中部100-200次。通过腰部的按摩来促进血液循环，改善腰肌的生理功能。

小燕飞。取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做，建议每天早晚各做30-50次，循序渐进。

五点支撑。平卧硬板床上，腰下垫一薄枕，以肩背部及头后枕部作上半身支撑点，以两足底作下半身支撑点，用腰腹部肌肉力量挺起腰部，呈腰背伸状态，挺达最高点时作短暂停顿，然后，慢慢放下，落在薄枕上。每日早晚各做30-50次，循序渐进，达到强化腰背臀腿肌力量，改善脊柱血液循环的效果。

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专家介绍

谢林 

江苏省中西医结合医院副院长、骨伤科主任、主任中医师，江苏省名中医，江苏省中医药领军人才，博士生导师

中国医师协会骨科医师分会脊柱疼痛学组副组长

中国中西医结合脊柱内镜学组副主委

江苏省中西医结合骨伤专业委员会主任委员

擅长领域：脊柱疾病（颈及腰椎间盘突出症、颈椎病、胸及腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、脊柱畸形、脊柱肿瘤和感染等疾病）的微创手术及中西医结合治疗，骨折创伤、关节疾病等的中西医结合治疗

门诊时间：每周一、周四上午